Abhishek Pandey
गर्मी का मौसम शुरू होते ही तेज धूप, बढ़ता तापमान और गर्म हवाएं लोगों की परेशानी बढ़ाने लगती हैं। इस बार मार्च से ही कई इलाकों में तापमान सामान्य से अधिक दर्ज किया जा रहा है। ऐसे में हीटवेव, डिहाइड्रेशन और सनबर्न जैसी समस्याओं का खतरा भी बढ़ जाता है। विशेषज्ञों का मानना है कि थोड़ी सावधानी और सही दिनचर्या अपनाकर गर्मी के दुष्प्रभावों से काफी हद तक बचा जा सकता है।
शरीर को हाइड्रेट रखना है सबसे जरूरी
गर्मी के मौसम में शरीर से पसीने के रूप में लगातार पानी निकलता रहता है। यदि समय पर इसकी भरपाई न की जाए तो डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है। इसलिए दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बेहद जरूरी है।
सिर्फ पानी ही नहीं, बल्कि नींबू पानी, छाछ, नारियल पानी, फलों का रस और ओआरएस जैसे पेय पदार्थ भी शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करते हैं। बाहर निकलते समय हमेशा पानी की बोतल साथ रखना एक अच्छी आदत हो सकती है।
सही कपड़ों का चुनाव करें
गर्मी से बचाव के लिए कपड़ों का चुनाव भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हल्के रंग के सूती और ढीले कपड़े शरीर को ठंडक देने में मदद करते हैं। वहीं गहरे रंग के और टाइट कपड़े अधिक गर्मी सोखते हैं, जिससे असहजता बढ़ सकती है।
विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि तेज धूप में निकलते समय पूरी बाजू के कपड़े पहनें ताकि त्वचा सीधे सूर्य की किरणों के संपर्क में न आए।
दोपहर की तेज धूप से बचें
सुबह 11 बजे से शाम 4 बजे के बीच सूर्य की किरणें सबसे अधिक तीखी होती हैं। इस दौरान बाहर निकलने से बचना चाहिए। यदि किसी जरूरी काम से बाहर जाना पड़े तो छाता, टोपी, धूप का चश्मा और सूती गमछे का इस्तेमाल करें।
सनस्क्रीन का उपयोग भी त्वचा को नुकसान से बचाने में मदद कर सकता है। इससे सनबर्न और टैनिंग की समस्या कम होती है।
हीटस्ट्रोक के लक्षणों को पहचानें
गर्मी के मौसम में हीटस्ट्रोक एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या बन सकती है। इसके शुरुआती लक्षणों को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।
यदि किसी व्यक्ति को तेज बुखार, चक्कर आना, सिरदर्द, उल्टी, अत्यधिक कमजोरी, बेहोशी या तेज धड़कन जैसी परेशानी महसूस हो तो तुरंत उसे छायादार स्थान पर ले जाएं और चिकित्सा सहायता प्राप्त करें।
भोजन में रखें सावधानी
गर्मियों में हल्का और पौष्टिक भोजन करना बेहतर माना जाता है। मौसमी फल जैसे तरबूज, खरबूजा, खीरा और ककड़ी शरीर में पानी की मात्रा बनाए रखने में मदद करते हैं।
बहुत अधिक तैलीय, मसालेदार और बाहर का भोजन शरीर में गर्मी बढ़ा सकता है। इसलिए संतुलित आहार अपनाना जरूरी है।
पालतू जानवरों का भी रखें ध्यान
गर्मी का असर सिर्फ इंसानों पर ही नहीं, बल्कि पालतू जानवरों पर भी पड़ता है। उन्हें पर्याप्त पानी और छायादार स्थान उपलब्ध कराना जरूरी है। तेज धूप में उन्हें लंबे समय तक बाहर न रखें।
घर को रखें ठंडा
घर के अंदर तापमान नियंत्रित रखने के लिए पंखे, कूलर या एयर कंडीशनर का उपयोग किया जा सकता है। खिड़कियों पर पर्दे लगाने और दिन के समय सीधे धूप को रोकने से भी कमरे का तापमान कम रखा जा सकता है।
गर्मी के मौसम में थोड़ी सी लापरवाही स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकती है। पर्याप्त पानी पीना, हल्के कपड़े पहनना, धूप से बचाव करना और हीटस्ट्रोक के लक्षणों पर नजर रखना बेहद जरूरी है। सही सावधानियां अपनाकर न केवल खुद को बल्कि अपने परिवार और पालतू जानवरों को भी गर्मी के दुष्प्रभावों से सुरक्षित रखा जा सकता है।
Vikrant Kumar